蒋欣演出《后宫甄嬛传》后，星途大开，戏剧、代言一档接一档，而今年36岁的她，不管是体态还是肌肤都比8年前好，当时她饰演华妃一角，丰腴的体态，让不少网友无情地将她归类到微胖圈，而她凭借着惊人的毅力，在短短两个月内狠甩16公斤，现在快点一起看看她的减肥方法吧！

自制低脂便当

虽然拍戏时，剧组都会准备便当，但蒋欣会自己额外准备一份轻食便当，里头以丰富的蛋白质和新鲜的蔬菜为主，少油少盐的自制便当，不只健康，也相当有饱足感，让爱吃的蒋欣在减肥期间完全没有感到一丝饥饿。

除了自制的便当外，蒋欣也常自制三明治，转换一下口味，而她更帮自制三明治取名为「丑不拉叽三明治」，里面的配料有番茄、生菜、水煮蛋等各种想吃的食材，然后全部通通加进去，这款三明治不仅营养，超大一份，让人光看就有饱足感，当然吃起来也是相当满足！

多摄取缤纷蔬果

喜欢吃的蒋欣，特别爱吃水果，之前来台湾时，她更驻足在水果摊前许久，不只疯狂试吃，最后更带走多包水果，要回饭店大快朵颐；而这么爱水果得她，自然也将水果排进自己的减肥餐里，特地是富含花青素的蓝莓和红龙果、樱桃，她都相当喜爱，要是晚餐不太饿的话，她就会自制一杯果汁来喝，尤其火龙果里的膳食纤维更可以帮助肠胃蠕动，有效改善便秘，是减肥期间的得力小帮手。

靠运动雕塑线条

天生大骨架的蒋欣，在穿搭上都得要格外注意才行，不然很容易一不小心就显得相当「魁」，为了解决这问题，蒋欣勤上健身房，接受专业健身教练的指导，进行重量训练和核心运动，当肌肉结实了，整体线条看起来也比较匀称。

久坐形成的大屁股、超难瘦下去的大腿根部肉肉，只要我们善用「椅子运动」都能减肥成功！两组椅子减肥动作公开，动作简单好上手，可以一边看剧一边运动减肥，瘦去大腿肉、解决假胯宽、练出蜜桃臀！

初阶椅子减肥动作１:垂直抬腿

抬腿是很棒的练臀部运动～我们可以向动作2一样趴在椅子上做，也可以直接在地板上运动唷！当我们手掌贴地、呈跪姿，将右脚向后90度上抬。

在垂直上抬之后，改为侧身平抬。这样两个方向不只可以让臀部更饱满，同时能雕塑形状，变得更圆翘、并甩开大腿根部的赘肉唷！

初阶椅子减肥动作２：水平抬腿

第二个动作让我们水平抬腿。透过趴姿势可以避免躯干晃动，左脚尖轻点踏底稳住身体后，将右脚向后伸直水平上下抬起。

初阶椅子减肥动作３：双腿上踢

接着，我们要来做这组动作最燃脂的动作！腹部核心用力后，将双脚并拢一起向上抬身、收回。这个运动也是许多女生在健身房重训会做的运动，但我们只需要在家搭配一张椅子做辅助，就可以做到相同效果的紧实翘臀，锻炼出蜜桃臀唷！

初阶椅子减肥动作4：后压腿

最后，让我们做点缓和的练臀运动。将左脚自然点地踩稳后，右脚向后伸直、再往臀部做卷曲。