身高一直是我心中的痛，只是恨自己小时候没有吃很多补钙的食物，也许因此，才失去了促进身高发育的机会，只能好好弥补下一代，每隔几天做一次补钙的食物给孩子吃，现在还是一年级学生，已经是班上第二高的学生了，很多人说个子高又结实，7岁的孩子长得像10岁，不像一年级学生，这些菜都补钙王，孩子多吃猛吃个，想让孩子长到1米8不难！

一、棒骨大豆莲藕汤

猪排骨除了蛋白质、脂肪、维生素外，还富含磷酸钙、骨胶原、骨胶原等，可以大量提供钙质，炖汤最好选择大条骨，骨髓丰富，营养丰富，除了蛋白质、脂肪、维生素外，还富含磷酸钙、骨胶原、骨胶原、骨胶蛋白等。

配料：棒骨g莲藕g大豆10g

添加剂：生姜盐

1.用冷水将棒骨放入锅中，煮到水沸腾为止。

2.往砂锅里装满水，放入水洗过的棒骨，大火燃烧后，捞取表面的泡沫。

3.加入生姜，盖上锅盖用小火炖1小时。

4.将藕切成细条，倒入锅中。

5.注入事先放入的大豆，盖上砂锅盖煮1小时或2小时，煮3小时，最后加入盐调味。

二、奶油酸奶

钙是骨骼结实的基础，钙最普遍的来源无疑是牛奶，克牛奶含有钙毫克左右，一天可满足毫升牛奶、成人一天钙质30，酸奶是用大量的牛奶制成的，还添加了薄奶油，乳制品的含量很高。

配料：全脂牛奶克动物性淡奶油克糖50克酸奶菌粉小袋

1.清洗塑料瓶，用热水加热，晾干水分。

2.在较薄的奶油里加入砂糖，用小火加热，将砂糖融化。

3.加入牛奶的一部分，将酸奶菌粉分开倒入。

4.加入剩下的牛奶，充分搅拌，盖上布丁瓶。

5.取出面包机的内胆，将布丁瓶重叠放入面包机，使用酸奶功能发酵8小时，时间结束后观察酸奶是否凝固，然后晾干，在冰箱冷藏2小时，使酸奶钝化，变得更浓。

三、海带排骨汤

海藻类食品中含有大量的维生素和矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳海带的排骨汤等矿物质。

主要材料：排骨克海带50克大豆10克木耳3克香菜2克盐适量

1.将海带、大豆、木耳浸泡2小时以上。

2.排骨飞水后，放入电压力锅，加入足够的水，把配料都放进去。

3.加入几个枸杞，按制作汤的程序。

4.项目结束后，加入盐和少量香菜。

四、油蒸虾

虾和其他多脂肪鱼可以提供大量促进骨骼生长的营养素，含有帮助钙和钙吸收的维他命D，还富含-3脂肪酸。

配料：虾g

辅料：葱、姜、蒜八角花椒酒盐

1.将虾洗净，胡须和尖嘴切掉，用牙签从第三关节取出虾丝。

2.往锅里放油，比平时多炒一点，放入葱、姜、蒜、八角、青椒来炸香。

3.倒入控制干水的虾，炒几次就浇料酒。

4.盖上锅盖蒸1分钟，最后加盐的话锅就会出来。

五、海苔豆腐

豆制品是大豆的产物，在满足人体蛋白质需求的基础上，豆制品和牛奶一样钙含量高，钾可以防止钙质流失，使骨骼更坚硬，为了补充钾，海苔也必须多吃。

配料：豆腐g海苔1包

添加剂：蚝油生番茄酱淀粉鸡精

1.把豆腐切成大块。

2.用海苔包豆腐。

3.锅里稍微放点油，放入豆腐用锅烤，不要翻过来。

4.在碗里加入蚝油、生提取、番茄酱、淀粉、鸡精。

5.加入适量的水充分搅拌，倒入锅中，大火把汤收得稀烂，直到从锅里出来。

六、红龙果仁豆浆

坚果和果实可以从多方面促进骨骼的健康，杏仁、幸福水果、向日葵种子都属于高钙食品，花生和杏仁中含有的钾有助于减少尿中钙的流失，另外，坚果中所含的蛋白质和其他营养物质也有助于骨骼的强健，这些可以混在一起做成豆浆。

配料：大豆g核桃30g黑芝麻5g白芝麻5g杏仁10g花生10g红心形水果g奶酪片5g

1.大豆浸入水中4小时，体积变大。

2.核桃去壳，准备黑白芝麻、杏仁和花生。

3.红心龙果去皮切成粒状。

4.将上面所有的材料放入豆浆机，加入适量的水，选择全营养豆浆功能。

5.用模具将芝士切片切成花状，中间撒上几粒白芝麻装饰。

七、炒圣女果

卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等蔬菜中也含有非常丰富的钙，其实有些蔬菜也很好吃，只是不能单独炒，搭配一些配菜才好吃。

主要材料蔬菜g木耳8g圣女果8g辅料油适量花椒适量油适量

1.往锅里放油，放入花椒炸香。

2.加入卷心菜和木耳丝翻炒。

3.加上切弁的圣女果。

4.最后加入盐和蚝油。

如果你喜欢我做的菜，请点好点，不要忘记收藏，想品尝美食的时候请方便地看看，如果想学习各种各样的家庭料理、焙煎的话，请

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