为什么要补钙和维生素D？

●钙和维生素D对于骨骼健康具有重要意义，因为它们可以：◆帮助维持骨骼强壮◆使骨骼不易破裂，尤其是脊柱的骨骼◆帮助维持牙齿的健康和强健

骨骼不健康会发生什么？

●骨骼不健康的人可能患有一种叫做“骨质疏松”的疾病。

骨质疏松可使骨骼出现以下情况：◆变薄和变脆弱◆更易破裂：骨骼破裂常发生在脊柱、髋部和手臂靠近手腕部分的骨骼。

哪些食物和饮料含有钙和维生素D？

●富含钙的食物和饮料包括：◆牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品◆绿色蔬菜，如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花◆某些坚果和面包

◆添加了钙的食物，比如果汁、谷类和大豆制品

●富含维生素D的食物和饮料包括：

◆添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶

◆煮熟的鲑鱼或鲭鱼

◆金枪鱼罐头

◆鱼肝油

★人体也可从太阳获得维生素D，即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D。

钙补充剂的一些常见副作用是什么？

●钙补充剂的常见副作用可包括：◆便秘：便秘患者可出现排便困难。◆胃部不适◆使用钙补充剂还可增加患肾结石的可能性。肾结石是形成于人体肾脏的小的、类似坚硬石头的物体。

每天需要多少钙和维生素D？

视情况而定，因为每个人是不同的。询问医生您每日需要多少钙和维生素D。经过了绝经期而不再出现月经的女性通常比仍有月经的女性每日需要更多的钙。

来源：网络　

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